Objectifs
D’un point de vu psychique : Se relaxer, décontracter chaque muscle du corps, lutter contre le stress et les pensées négatives, améliorer la qualité du sommeil, éliminer les tensions corporelles et articulaires, les sortir de leur zone de confort, renter dans une logique d’interaction sociale avec le groupe.
D’un point de vue physique : Assouplissements (muscles, tendons, tissus musculaires et conjonctifs), relaxation, respiration et souffle, tenue du corps (dos droit etc.), redécouverte de leur corps et de capacités souvent sous-estimées.
Le cadre
- Horaire : 10h-12h
- Lieu : Salle de sport
- Fréquence : deuxième samedi du mois (2 séances) & 4ème dimanche du mois (2 séances)
- Temps imparti : environ 45 minutes de séance pratique et 1/4 d’heure de bilan
- Nombre de patients : 5
- Atelier sur prescription médicale : non
- Co-animation: deux éducateurs et un(e) infirmier(e)
Le déroulement
|
Situations |
Objectifs |
Consignes |
Régulations |
Temps |
|
Echauffement général & spécifique |
Eveil musculaire et préparation articulaire et cardiovasculaire |
En cercle ou en ligne avec les éducateurs devant → Partir de la tête aux pieds : tête, épaules, coudes, poignets, hanche, genoux, chevilles |
-/ Démonstration & manipulation +/ Autonomiser le groupe |
Environ 10 min |
|
Relaxation matinale |
Soulager l’engourdissement après une nuit de sommeil |
• Enroulement nuque à jambe (sur le dos, jambes pliées) • Tension nuque, tête droite (maintien de la tête, jambes allongées) • Étirements basique quadriceps & ischio-jambiers + mollets • Relaxation complète allongée, bras et jambes tendues |
-/ Démonstration & manipulation +/ Autonomiser le groupe |
5 à 10 min |
|
Salutation au soleil |
Apport de bienfaits généraux: souffle, concentration, musculaire
|
• Debout droit • Bras au ciel |
-/ Démonstration & manipulation +/ Autonomiser le groupe, création du groupe |
5 à 10 min |
|
Étirements quotidiens |
Limiter les tensions musculaires & lutter contre l’enkylosement
|
• Système de questions/ réponses |
-/ Induire les réponses +/Créer du lien social dans le rapport soignant/ soigné et entre les patients |
5 à 7 min |
|
Préparation à une marche |
Faciliter la mise en route corporelle avec une marche
|
• Axer sur les jambes: quadriceps/ Ischio-jambiers/ position de la chaise |
-/ Démonstration & manipulation +/ Autonomiser le groupe |
Environ 10 min |
|
Retour au calme & bilan de l’activité |
Discussion, détente, récupération
|
|
|
Matériels
- Tapis de fitness
- Serviettes
- Bouteilles d’eau
- Enceinte pour la musique