Stretching

Objectifs

D’un point de vu psychique : Se relaxer, décontracter chaque muscle du corps, lutter contre le stress et les pensées négatives, améliorer la qualité du sommeil, éliminer les tensions corporelles et articulaires, les sortir de leur zone de confort, renter dans une logique d’interaction sociale avec le groupe.
D’un point de vue physique : Assouplissements (muscles, tendons, tissus musculaires et conjonctifs), relaxation, respiration et souffle, tenue du corps (dos droit etc.), redécouverte de leur corps et de capacités souvent sous-estimées.

 

Le cadre

  • Horaire : 10h-12h
  • Lieu : Salle de sport
  • Fréquence : deuxième samedi du mois (2 séances) & 4ème dimanche du mois (2 séances)
  • Temps imparti : environ 45 minutes de séance pratique et 1/4 d’heure de bilan
  • Nombre de patients : 5
  • Atelier sur prescription médicale : non
  • Co-animation: deux éducateurs et un(e) infirmier(e)

Le déroulement

 

 

Situations

 

Objectifs

 

Consignes

 

Régulations

 

Temps

 

Echauffement général  & spécifique

 

Eveil musculaire et préparation articulaire et cardiovasculaire

En cercle ou en ligne avec les éducateurs devant

→ Partir de la tête aux pieds : tête, épaules, coudes, poignets, hanche, genoux, chevilles

 

-/ Démonstration & manipulation

+/ Autonomiser le groupe

 

Environ 10 min

 

Relaxation matinale

 

Soulager l’engourdissement après une nuit de sommeil

 

• Enroulement nuque à jambe (sur le dos, jambes pliées)

• Tension nuque, tête droite (maintien de la tête, jambes allongées)

• Étirements basique quadriceps & ischio-jambiers + mollets

• Relaxation complète allongée, bras et jambes tendues

 

-/ Démonstration & manipulation +/ Autonomiser le groupe

 

5 à 10 min

 

Salutation au soleil

 

Apport de bienfaits généraux: souffle, concentration, musculaire

 

• Debout droit • Bras au ciel
• Dos courbé
• Fente avant
• Triangle

 

-/ Démonstration & manipulation +/ Autonomiser le groupe, création du groupe

 

5 à 10 min

 

Étirements quotidiens

 

Limiter les tensions musculaires & lutter contre l’enkylosement

 

• Système de questions/ réponses
• En fonction de leurs douleurs, voir quels exercices seraient adaptés pour la soulager

 

-/ Induire les réponses +/Créer du lien social dans le rapport soignant/ soigné et entre les patients

 

5 à 7 min

 

Préparation à une marche

 

Faciliter la mise en route corporelle avec une marche

 

• Axer sur les jambes: quadriceps/ Ischio-jambiers/ position de la chaise
• Étirements épaule/triceps
• Étirement debout dos courbé

 

-/ Démonstration & manipulation

+/ Autonomiser le groupe

 

Environ 10 min

 

Retour au calme & bilan de l’activité

 

Discussion, détente, récupération

 

 

Matériels

  • Tapis de fitness
  • Serviettes
  • Bouteilles d’eau
  • Enceinte pour la musique